作者：兔妈猪编辑：上善若水
说明：文前图片源自网络，封面主图及文中
图片经兔妈猪授权使用
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概要：兔妈猪于年11月22日做了L4/5椎间孔镜手术。术后50天左右到韩国首尔旅游，术后80天左右开始环游北美（42天）。北美之行最后一周，坐久了腰明显酸痛。回家后经过卧床休养和锻炼，症状渐渐好转。坚持锻炼至年10月，症状完全消失。到年3月中旬，身体状态很好。
前言我从没想过自己33岁就会得腰椎间盘突出症。
我一向身体素质极佳，成天活蹦乱跳精神抖擞，从不知道腰痛啥滋味，竟然会与腰突症狭路相逢——在自己有限的医学常识里，以为腰突症是老年病。从发病到手术，我度过了一段难以忘怀的时光。
一、忍痛坚持旅游年8月的一天，炙热的太阳火一样炙烤着深圳宝安机场停机坪。等候登机的我，顾不上擦去额上不停冒出的汗水，用手交替抵住腰部，才能忍住一阵阵酸痛。前几天在瑜伽课上还伸拉自如，这会儿竟连弯腰都成了高难度动作。想到接下来要一人带孩子暴走日本关西，还要带全家台湾环岛自驾游16天，心里便各种不安，但依旧咬牙硬扛着出发了。
我忍着疼痛，在京都日均步行10公里（有时还要背着五岁的孩子）。后来又在一天之内坐车10小时，从随时可能遭遇泥石流和落石的中横公路穿越台湾最高峰合欢山。然后去泡了台湾花东纵谷数个温泉（可惜温泉也无法缓解腰部的疼痛及左臀部外侧至左小腿外侧的麻），终于抵达旅行最后一站“垦丁”。
虽然台风横扫过的垦丁海滩满目疮痍，但是我不想取消早已预订好的潜水项目。于是忍痛背着几十斤重的气瓶，跟着伙伴们深一脚浅一脚奋力走向海中央。我大口喘着气，咬住呼吸器二级头，一头扎进蔚蓝而深邃的大海里。本以为潜下去后能舒服一些，然而腰部的疼痛、左臀部蔓延到左小腿外侧的麻，还是如影相随。我已无心欣赏水下21米难得一见的鱼风暴，心里暗自下定决心：回深圳，认真看病。
二、决定手术年10月21日，台风横扫深圳，全市停学停工。我决定出门看病，医院骨伤科专家号，心中暗自窃喜。白发苍苍的专家看了CT片后，缓缓吐出一句话：“靓女，你L4/5椎间盘突出还蛮严重的，建议做低温等离子射频消融术。”我本来以为理疗、牵引就能解决问题，现在看来情况有点不妙。窗外正是狂风暴雨，我心里也难以平静，有疑惑，也有不甘，决定到北京再看看。
11月3日，医院做了核磁检查。次日取到片子（当时报告单没有出来），接诊开单的医生不在。我随即带医院就诊，进行正骨治疗，但症状未见缓解。医院就诊，骨科医生建议做椎间孔镜手术，如果不愿意手术，就回家安心躺着。至于躺多久才能缓解，各种症状是否会复发，谁也没法讲。
11月7日，医院取了核磁报告单，只见上面写着：“L4/5椎间盘突出，左侧神经根略受压。”我找到接诊开单的医生，他刚下手术台，还穿着绿色手术服。他也建议做椎间孔镜手术，短短几分钟专业、简明的讲解，消除了我心里最后一丝犹豫。我决定先回深圳处理完事情，然后再来手术。
说明：以上二图为年11月3日核磁影像资料
回到深圳，大多数亲友斩钉截铁反对我手术，理由无非是“年纪还轻”“初次发病”“还是保守治疗比较稳妥”等。我在煎熬中度过十多天，症状越来越严重。腰部仍然疼痛，左臀部坐骨神经绞痛，左小腿放射性疼痛并发麻，如梦魇般时刻纠缠不休，令我无法正常站立和行走。我实在无法设想和忍受绝对卧床度日如年的日子，便下定决心做手术，11月17日处理完手头的劳动仲裁案，便匆匆飞到北京。
三、L4/5椎间孔镜手术经过11月18日(周五），我办理了住院手续。11月22日早晨，当班的三位护士告诉我手术过程可能非常疼痛，要做好心理准备。我没当回事，心想好歹经历过剖宫产，生孩子都能扛下来，一个小小的微创手术，又能怎么样？
事实证明，我错了！手术是在局麻下进行的，当医生在内窥镜下用髓核钳夹取突出的髓核组织时，那种疼痛简直撕心裂肺，感觉腰仿佛要被人锯断了，疼得我眼泪哗哗地流，双手死死地抓扯着垫脸的硅胶，忍不住嚎叫了三五声。
我咬紧牙关配合主刀医生，向他反馈术中感受。身下手术垫单已被汗水浸湿，脸上汗水、泪水、鼻涕混在一起湿乎乎一片，硅胶已被我抓掉了几块。手术做了近两个小时，终于顺利结束。狼狈不堪的我被推回病房，此时术前症状全部消失，心里倍感欣慰，总算没白挨手术中的那些痛。
我是一个不听话的患者。术后第2天，按照医嘱应该做直腿抬高、勾脚、绷脚，每天做三组，每组十来个，避免神经粘连，我坚持得并不好。术后两天内没有任何症状，术后第3天，左小腿外侧又开始发麻，只是比术前轻一半。
术后第4天出院前，主治医生嘱咐我术后一个月内以卧床为主，每天活动时间不超过两小时，只要下床就佩带腰围。三个月内不弯腰，不负重。回家的10天之内，我只有吃饭和上卫生间才会下床，没有疼痛症状。如果活动超过十分钟，左小腿外侧就会发麻，躺下五六分钟就会缓解。只要躺上十分钟，麻就会消失得无影无踪。
术后第15天，医院复查，告诉主刀医生左小腿活动十分钟以上就发麻。他用拳头轻叩腰椎，我感觉手术部位疼痛。他说术后三个月内症状有反复是正常的，然后开了三味中药，说放在锅里炒热后，再盛进布袋子，用来轻叩腰部。
回家后，我开始外出散步，同时遵医嘱用药。五六天后，活动十分钟以上左小腿有时不麻。用药21天后，左小腿发麻的次数又减少一些，活动时腰感觉良好。
1月9日（术后50来天），我和闺蜜去首尔旅游5天，每天至少活动10个小时。虽然尽量避免负重，但是腰时常酸胀。早上起床时，左小腿明显有放射性疼痛，并且蹿着麻。活动一两个小时后，症状完全消失。电话咨询主刀医生，他建议坚持做小燕飞、臀桥等增强腰肌力量，并安慰说术后症状有点反复是正常的。我坚持锻炼一周后，想到症状有反复也属正常，便又心存侥幸开始偷懒。
说明：以上二图为年1月30日复查核磁影像资料
四、莽撞环游北美术后80天左右，小腰开始面对真正的考验。在手术前就策划好的环游北美42天行程，家人已经准备充分翘首期盼。其实有那么一瞬间，我也想过放弃，但转念之间又不甘心。年2月11日，我在康复还不稳定的情况下，又开始在旅途中行走。
在美国段，我们全程租车。无论是驾车，还是在副驾驶坐着，我都谨记背后垫个腰垫，保证腰部有支撑，尽量每两个小时下车休息一会儿。北美地区酒店民宿的床都很软，睡了几天之后，我索性打地铺。沉重的行李箱从来不沾手，宁愿多付点小费让行李生送到房间。
到了墨西哥，我没敢再尝试岸潜，而是选择了船潜。下水前一直让潜导帮忙提着气瓶，直到反身入水那一刻才背上。在加勒比海登上游轮后，我尽量平卧休息。在古巴闪了一下腰，右侧腰肌隐隐疼痛，不过有惊无险，小腰还算给力。
真正开始担忧复发，是从纽约开始的（从美国西部进，东部出，两次入境）。3月19日，在逛完纽约中央公园后，我们开始参观世界四大顶级博物馆之一——纽约大都会博物馆。进馆后没多久，我感觉胸椎处突然像被拧了一下，一阵绞痛袭来，浑身不适。咬牙强撑着看完底层展览，不得已离开博物馆，这真是旅途中的一大遗憾。后来吃了止痛药，躺在车上继续奔往下一站。大约过了八小时，这种疼痛才消失了。
旅行的最后一周，坐久了腰部明显酸痛，我每天都口服消炎止痛药，几乎是躺在汽车后座上，才一路坚持下来。3月底，我回到北京，还没倒明白时差，医院拍核磁复查，幸好没有大碍。
五、康复过程与反思回家后，我开始乖乖地严格卧床休养（只有吃饭、上卫生间才会下床），并坚持做挺腰飞燕，每天做三组，每组各做七八个。就这样休养锻炼20天后，身体恢复到术后半个月时的状态。
到年6月底，我每天吊单杠五六组（每组两三下，每次坚持十多秒），倒走米；每周游泳一次，并认真练习小燕飞和臀桥，做完后反手揉揉腰肌使之放松。那段时间左臀部坐骨神经只是轻微疼痛，左小腿偶尔轻微发麻（偶尔在做某个动作的时候会痛），完全不影响生活。
我知道必须增强腰肌力量，增强脊柱稳定性，才能减少术后复发几率，于是继续坚持锻炼。至同年10月，症状完全消失，我感觉自己满血复活。到年3月中旬，身体状态非常好。然而就算再好，也不再是原装货，我必须善待小腰。
反思病情加重的原因，主要有四点：①经常歪着身子久坐。②经常弓着腰长时间驾车。③忍痛旅游到处奔走。④经常抱孩子负重行走。经历痛苦之后，我终于汲取了教训，再也不窝在沙发里半天不动，也不会弯腰去抱很重的物品，坐和站都注意挺直身体，保证腰椎正常受力。
如果让我重新安排术后北美之行，绝不会再如此莽撞，至少会休养四个月后再长途旅游。术后前三个月，我在保养方面莽莽撞撞，所幸后来两个月上了心，没酿成复发的后果。
旅行是我生命的一部分，世界各国美丽的自然风景和历史文明的剪影，总是散发着浪漫而神秘的气息，诱惑着我向它们靠近，去体验审美和探索带来的愉悦感。为了更好地工作和旅行，我必须把锻炼作为生活的一部分。
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