昨晚急诊收治了一名特殊的脑血管病人，说他特殊是因为太年轻了，小马今年才25岁。平时身体健康，偶尔还会去锻炼身体。
从今年过完年，小马迷恋上了一款手机游戏，这下好了，每天的空余时间几乎都在玩。最近游戏上了新活动，他跟几个小伙伴连着几个晚上半夜爬起来刷副本。
结果就在昨晚刚刚刷完副本，小马突然感觉到天旋地转，接着后脑勺好像被人打了一棍子一样，疼痛难忍，还吐了两次。家里人一看不对，医院。做了头颅CT结果显示是蛛网膜下腔出血。
临床我们见到的这种自发性蛛网膜下腔出血绝大多数都是由于颅内动脉瘤破裂导致的。如果真的是动脉瘤破裂出血，瘤子会在2周之内再次破裂，那才是真正危险的问题。
我们连夜给小马做了头颈部血管CTA检查，很幸运没有发现有动脉瘤。病情稳定后，又安排做了脑血管造影，也没有发现异常血管病变，治疗一段时间后，小马顺利康复出院了。
临走前，小马专门跑过来问我，陈医生，我平时没有高血压、糖尿病，身体素质也挺好，偶尔还会去打球、游泳，怎么会自己出血呢？其实不光是小马遇到这样的问题，平时临床上、生活当中会遇到很多像小马一样的患者。
平时不注意身体保养，仗着自己年轻、身体好，吸烟、饮酒、熬夜刷剧、打游戏。长时间晚睡晚起。
殊不知这样做的结果会导致出现严重的植物神经功能紊乱、血管长时间保持在紧张状态，时间久了，就容易造成血管弹性较弱，脆性增加，就会演变成动脉粥样硬化。并且容易诱发高血压脑出血、动脉瘤等等危险的脑血管疾病。
那么想要有效预防发生各种脑血管疾病，我们应该怎么办？陈医生帮助大家总结归纳了几个要点，希望大家能够学习，并且能够逐渐好的习惯，坚持下去。
1、生活习惯。良好生活习惯的养成尤为重要，不光能够有效的预防各种脑血管疾病。对于各种慢性病、常见病、多发病，比如高血压、糖尿病、高脂血症等等都有效。
良好的生活习惯主要包括每日坚持15-30分钟以上的有氧运动，包括慢跑、快走、跳绳、游泳、瑜伽等等，都是不错的选择。
白领人士每天在电脑前工作一小时就应该起来活动下身体，学习做颈椎操，活动颈部肌肉，预防颈椎间盘突出。平时避免久坐，预防脂肪在腹部堆积，形成游泳圈。
2、饮食习惯。首先需要逐步培养清淡的口味，这对于很多习惯了咸、辣、麻的朋友来说，有点困难。但是从长远健康着想，还是建议大家逐步调整自己的饮食习惯。
尽量多吃清淡、容易消化食物。避免吃油腻、辛辣、刺激性食物。低盐低脂低糖饮食。餐前先喝一碗白米粥，能够有效的帮助减少主食摄入，还能养胃，一举两得。烧烤、腌菜、油炸食品要尽可能的避免。偶尔一次，满足一下口腹之欲就好了。
3、睡眠习惯。这也是一个非常重要的内容。也是很多朋友知道却做不到的。很多朋友们十点钟就上了床，结果抱着手机刷刷视频、追个剧、打把游戏，不知不觉就十二点多了。
想要养成健康的睡眠习惯，首先最重要的就是自律。建议大家睡眠前把手机设置成静音，找一本自己喜欢的书，打开床头灯，安静的阅读一会。大约15-20分钟后就有了睡意，很快就能安静入睡了。
不用给自己找过多的借口，大晚上的也不会有领导找你安排工作，没干完的工作明天去办，把手机静音、关机，杜绝了玩手机的念头。时间久了，慢慢就脱离了手机的束缚。
好的习惯养成在于坚持，长期良好的生活习惯、饮食习惯、睡眠习惯养成后，对我们身体健康保持真的是非常非常重要。建议大家从今天开始、现在开始，重视起来，健康生活，快乐生活。